---

สารบัญ

1. บทนำ
2. การนอนหลับสำคัญต่อสุขภาพสมอง
3. ลักษณะการนอนหลับที่ไม่ดี (Poor Sleep Characteristics)
4. ความสัมพันธ์ระหว่างการนอนหลับที่ไม่ดีและอายุสมอง
5. การนอนหลับที่ไม่ดีส่งผลต่อการเสื่อมสภาพของสมอง
6. สรุป

บทนำ

KUBETนักวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบว่า จำนวนปัญหาการนอนหลับมีความสัมพันธ์อย่างชัดเจนกับระดับการเสื่อมสภาพของสมอง (อายุสมอง) โดยมีการศึกษาเมื่อไม่นานมานี้เผยว่า KUBETปัญหาการนอนหลับอาจทำให้สมองของเราดูเหมือนแก่กว่าวัยจริงได้ ผลการวิจัยนี้ถูกแบ่งปันโดยคุณหมอหวังซือเหิง จากคลินิกฟื้นฟูสุขภาพแห่งหนึ่งในไต้หวัน ผ่านทางแฟนเพจ “ห้องเรียนฟิตเนส 1 นาที” โดยจากการศึกษาล่าสุดพบว่า ปัญหาการนอนหลับมีความเกี่ยวข้องกับอายุสมอง โดยเฉพาะในกรณีที่มีลักษณะการนอนหลับที่ไม่ดีมากกว่าสองรายการ KUBETจะต้องให้ความสำคัญกับปัญหาการนอนหลับที่เกิดขึ้น.

ลักษณะการนอนหลับที่ไม่ดี (Poor Sleep Characteristics)

คุณหมอหวังซือเหิงอธิบายว่า การศึกษาได้ใช้แบบสอบถามง่ายๆ KUBETเพื่อช่วยประเมินคุณภาพการนอนหลับของผู้เข้าร่วม โดยมีทั้งหมด 6 ลักษณะของการนอนหลับที่ไม่ดี ดังนี้:

1. ง่วงนอนในระหว่างวัน: รู้สึกเหนื่อยหรืออยากนอนในระหว่างวัน
   
2. ตื่นเช้าตั้งแต่เช้า: ตื่นก่อนเวลาที่คาดไว้และไม่สามารถนอนต่อได้
   
3. หลับยาก: นอนบนเตียงนานแต่ไม่สามารถหลับได้
   
4. นอนหลับยาก: ตื่นกลางดึกและนอนไม่หลับต่อ
   
5. นอนไม่พอ: นอนน้อยกว่าชั่วโมงที่แนะนำ 7-9 ชั่วโมง
   
6. คุณภาพการนอนแย่: รู้สึกว่านอนแล้วไม่ฟื้นฟูหรือไม่พอใจในคุณภาพการนอน
   

ถ้าคะแนนรวมมากกว่า 2 คะแนน KUBETจะต้องเริ่มใส่ใจเกี่ยวกับปัญหาการนอนหลับแล้ว.

ความสัมพันธ์ระหว่างการนอนหลับที่ไม่ดีและอายุสมอง

ในการศึกษานี้ได้มีการติดตามกลุ่มตัวอย่างกว่า 600 คนเป็นระยะเวลา 15 ปี โดยใช้การวิเคราะห์ MRI สมองเพื่อตรวจวัด “อายุสมอง” ของพวกเขา ผลการศึกษาพบว่า:

• คนที่ได้คะแนน 0-1 คะแนน อายุมากสมกับอายุจริง
  
• คนที่ได้คะแนน 2-3 คะแนน อายุสมองเฉลี่ยเพิ่มขึ้น 1.9 ปี
  
• คนที่ได้คะแนนมากกว่า 3 คะแนน อายุสมองเพิ่มขึ้น 3.5 ปี
  

KUBET โดยเฉพาะลักษณะการนอนหลับที่เกี่ยวข้องมากที่สุดกับการเพิ่มขึ้นของอายุสมองคือ “หลับยาก” และ “ตื่นเช้าเกินไป”. หมายความว่า ปัญหาการนอนหลับยิ่งมีมาก สมองก็ยิ่งแสดงอาการเสื่อม (เช่น การฝ่อลง) มากขึ้น.

การนอนหลับที่ไม่ดีส่งผลต่อการเสื่อมสภาพของสมอง

คุณหมอหวังซือเหิงสรุปว่า KUBET แม้ว่าการศึกษานี้จะไม่สามารถพิสูจน์ได้ว่าปัญหาการนอนหลับเป็นสาเหตุโดยตรงของการเสื่อมสภาพของสมอง แต่ผลการศึกษานี้สอดคล้องกับหลักฐานทางวิทยาศาสตร์อื่นๆ ซึ่งชี้ให้เห็นว่า การนอนหลับไม่เพียงพอหรือนอนหลับไม่ดีอาจมีผลต่อความสามารถของสมองในการกำจัดของเสียและซ่อมแซมเซลล์ประสาทได้ KUBET ซึ่งหากเป็นเช่นนี้ในระยะยาว อาจทำให้มีความเสี่ยงต่อการลดลงของการรับรู้หรือความจำ.

สรุป

ถ้าคุณได้คะแนนมากกว่า 2 คะแนนในแบบทดสอบการนอนหลับนี้ KUBET อาจถึงเวลาที่ต้องให้ความสำคัญกับการนอนหลับของตัวเองแล้ว KUBET เพื่อไม่ให้สมองของคุณเสื่อมสภาพเร็วเกินไป.

เนื้อหาที่น่าสนใจ: การเสริมแคลเซียมทำให้เกิดนิ่วในไตหรือไม่? นักโภชนาการไขปัญหาความเชื่อผิดๆ: อาหาร 4 ประเภทเท่านั้นที่อาจเสี่ยง!