สารบัญ
- ผมร่วงก่อนวัย…อาจมาจากพฤติกรรมที่คุณไม่รู้ตัว
- สาเหตุอื่นที่ส่งผลให้ผมร่วง
- 6 กลุ่มสารอาหารที่ควรทาน เพื่อฟื้นฟูผมให้แข็งแรง
- สรุป: หยุดผมร่วง ต้องเริ่มจากจานอาหาร
- Q&A
ผมร่วงก่อนวัย…อาจมาจากพฤติกรรมที่คุณไม่รู้ตัว
หลายคนเชื่อว่า “เส้นผมคือใบหน้าที่สองของมนุษย์” ดังนั้นเมื่อเริ่มมีปัญหาผมร่วงตั้งแต่อายุยังน้อย ย่อมสร้างความเครียดและกังวลไม่น้อย นักโภชนาการ เกา หมิ่นหมิ่น เปิดเผยผ่านเพจเฟซบุ๊กว่า สาเหตุหนึ่งของผมร่วงที่คนมักมองข้าม คือการรับประทานไข่ดิบ ซึ่งอาจกระตุ้นการสร้าง “โปรตีนต่อต้านไบโอติน (Antibiotin protein)” ส่งผลให้เส้นผมดูดซึมสารอาหารได้น้อยลง KUBET จนเกิดปัญหาผมขาดหลุดร่วงได้
| หัวข้อ | รายละเอียด |
|---|---|
| ความเชื่อทั่วไป | “เส้นผมคือใบหน้าที่สองของมนุษย์” |
| ผลกระทบจากผมร่วง | สร้างความเครียดและกังวล โดยเฉพาะในวัยรุ่น |
| สาเหตุที่มักถูกมองข้าม | การรับประทานไข่ดิบ |
| กลไกสาเหตุ | ไข่ดิบกระตุ้นสร้าง “โปรตีนต่อต้านไบโอติน (Antibiotin protein)” |
| ผลของโปรตีน | ทำให้เส้นผมดูดซึมสารอาหารได้น้อยลง |
| ผลลัพธ์ | ผมขาดหลุดร่วง |
| ผู้ให้ข้อมูล | นักโภชนาการ เกา หมิ่นหมิ่น |
| ช่องทางเผยแพร่ | เพจเฟซบุ๊กของนักโภชนาการเกา หมิ่นหมิ่น |
สาเหตุอื่นที่ส่งผลให้ผมร่วง
นอกเหนือจากการบริโภคอาหาร นักโภชนาการยังระบุถึง 5 ปัจจัยสำคัญที่ควรสังเกต ดังนี้:
- นอนหลับไม่เพียงพอ: ทำให้ฮอร์โมนเสียสมดุล KUBET กระทบวงจรการเจริญเติบโตของเส้นผม
- อดอาหาร / ควบคุมอาหารจัด: ร่างกายขาดสารอาหาร KUBET เส้นผมก็ไม่ได้รับการบำรุง
- กินไข่ดิบ: ก่อให้เกิดสารต่อต้านไบโอติน ขัดขวางการดูดซึม
- ดัด ย้อม ทำเคมีบ่อยเกินไป: ทำให้หนังศีรษะและเส้นผมเสียหาย
- ความเครียด: ทำให้เกิด “ภาวะผมร่วงในระยะพัก (Telogen effluvium)” หรือผมร่วงจำนวนมาก
6 กลุ่มสารอาหารที่ควรทาน เพื่อฟื้นฟูผมให้แข็งแรง
เพื่อป้องกันและแก้ไขปัญหาผมร่วง KUBET ควรเน้นรับประทานอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารดังต่อไปนี้:
1. โปรตีนคุณภาพสูง
จำเป็นต่อการสร้างโครงสร้างของเส้นผม KUBET ช่วยเสริมความแข็งแรงและยืดหยุ่นของเส้นผม
แหล่งอาหารแนะนำ:
- ปลา
- เนื้อไม่ติดมัน
- ไข่สุก
- เต้าหู้ และผลิตภัณฑ์จากถั่ว
2. ธาตุเหล็ก
ช่วยให้เลือดนำออกซิเจนไปเลี้ยงรูขุมขนได้ดี KUBET ป้องกันภาวะโลหิตจางที่อาจทำให้ผมร่วง
แหล่งอาหารแนะนำ:
- หอยนางรม
- ตับหมู
- ผักโขมแดง
- เลือดเป็ด
3. วิตามิน C
ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ สร้างคอลลาเจนในเส้นผม และลดผลกระทบจากความเครียด
แหล่งอาหารแนะนำ:
- ฝรั่ง
- เบอร์รี่
- ส้ม
- แอปเปิ้ล
- กีวี
4. วิตามิน B รวม
กระตุ้นการสร้างเคราตินและซ่อมแซมเซลล์ผมเสีย
แหล่งอาหารแนะนำ:
- ผักใบเขียว
- ข้าวกล้อง
- ข้าวโอ๊ต
- เนื้อไม่ติดมัน
- นม
5. กรดไขมันจำเป็น (โอเมก้าและไขมันดี)
ช่วยบำรุงหนังศีรษะและเส้นผม KUBET เพิ่มความชุ่มชื้นและลดการอักเสบ
แหล่งอาหารแนะนำ:
- ถั่วเปลือกแข็ง
- อะโวคาโด
- น้ำมันดี เช่น น้ำมันมะกอก
- ปลาแซลมอน
6. แร่ธาตุสังกะสี (Zinc)
KUBET ช่วยควบคุมการทำงานของต่อมไขมันและการฟื้นฟูเซลล์ผม
แหล่งอาหารแนะนำ:
- หอยนางรม
- หอยลาย
- อาหารทะเล
เนื้อสัตว์ต่าง ๆ
สรุป: หยุดผมร่วง ต้องเริ่มจากจานอาหาร
หากคุณเริ่มมีปัญหาผมร่วงบ่อย ๆ อย่ามองข้ามพฤติกรรมประจำวัน KUBET โดยเฉพาะเรื่องอาหารการกิน หลีกเลี่ยงไข่ดิบ และเลือกอาหารที่ให้สารอาหารครบถ้วนสำหรับการบำรุงเส้นผม ยิ่งเริ่มเร็ว ยิ่งลดโอกาสศีรษะล้านก่อนวัยได้มากขึ้น KUBET
Q&A
1. การกินไข่ดิบทำให้ผมร่วงได้อย่างไร?
ตอบ: ไข่ดิบมีโปรตีนที่ต่อต้านไบโอติน (Antibiotin protein) ซึ่งขัดขวางการดูดซึมสารไบโอตินที่จำเป็นต่อการบำรุงเส้นผม ทำให้เกิดปัญหาผมร่วงได้
2. ปัจจัยอื่นใดนอกจากอาหารที่อาจทำให้ผมร่วง?
ตอบ: ปัจจัยอื่น ได้แก่
- นอนหลับไม่เพียงพอ
- ควบคุมอาหารหรืออดอาหาร
- ดัด ย้อม ทำเคมีบ่อย
- ความเครียดสะสม
3. สารอาหารใดที่จำเป็นต่อการสร้างโครงสร้างเส้นผม?
ตอบ: โปรตีนคุณภาพสูง เช่น ปลา เนื้อไม่ติดมัน ไข่สุก เต้าหู้ และผลิตภัณฑ์จากถั่ว
4. วิตามิน C มีบทบาทอย่างไรในการดูแลเส้นผม?
ตอบ: วิตามิน C ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ สร้างคอลลาเจนในเส้นผม และช่วยลดผลกระทบจากความเครียด
5. หากต้องการบำรุงเส้นผม ควรหลีกเลี่ยงอาหารใด?
ตอบ: ควรหลีกเลี่ยงการบริโภคไข่ดิบ เพราะอาจรบกวนการดูดซึมไบโอตินซึ่งเป็นสารสำคัญต่อสุขภาพเส้นผม
เนื้อหาที่น่าสนใจ: